Fin de la historia

Después de tres duros meses de lesiones y recaídas, creo que por fin puedo decir que ya todo va de paso. Y pese a que fue duro el camino, llegó el fruto del trabajo bien hecho y de la paciencia. Ahora ya puedo seguir entrenando con asiduidad y preparando los objetivos y las metas para esta temporada. 

Antes de contaros la lista de deseos y buenos propósitos para el año que entra, me gustaría decir que en noviembre estuve en la Travesía Marismas del Odiel. Mi marca fue bastante discreta pero para mí fue valiosísima ya que tan sólo llevaba unos quince días entrenando con normalidad y lo planteé como un entrenamiento con mucha gente. 

Y pese a que no ha habido ninguna carrera más en este 2014, sí que he tenido entrenamientos de muy buena calidad y de los que estoy plenamente satisfecho. He vuelto a disfrutar del entorno del parque Moret y sus innumerables cuestas, esas que te dan el plus y la chispa en las carreras. Y cómo las he echado de menos estos meses. Es una de las estampas que más me gustan por las mañanas. Es una maravilla y un lujo tener ese espacio natural en Huelva y poder disfrutarlo. 

También aproveché unos días de vacaciones en Albufeira para hacer un poco de turismo corriendo y a la vez, descubrir unas vistas y caminos espectaculares. Por cierto, hay muchas ciudades, sobre todo en Europa, en las que podemos encontrar visitas guiadas a la vez que corremos. 

Bueno, y a todo esto, contaros que sigo un plan de entrenamiento para la maratón de Sevilla. Mi primera maratón, la cual espero acabar lo más decentemente que pueda. En ello estamos trabajando. Entre medias, tenemos preparada una carrera bastante interesante, de la cual os hablaré en una futura entrada. Sólo decir que hará frío y tendremos que subir alguna montaña. 

Y acabaré el año corriendo la carrera más importante para mí, la San Silvestre de Huelva. Y os preguntaréis qué es lo que tiene de especial. Pues algo muy emotivo para mí, correrla con mis hijas (o con alguna de ellas). Es el broche perfecto a este inolvidable 2014. Un año con más de 1600 km en las piernas, con alguna lesión, pero con más de 1600 palabras de ánimos. Los vuestros, los de mis amigos, los de mis compañeros de viaje, los de la gente que conoce mi hobby, pero sobre todo, los ánimos de mi FAMILIA. 

Mis mejores deseos para todos vosotros en este nuevo año que entra. 

Felices Fiestas y Feliz 2015!!!

La soledad de la lesión

Después de mucho tiempo sin escribir, aquí estoy de nuevo.
Tras un descanso y la parada de la temporada, me vuelvo a calzar las zapatillas. Vuelvo a pisar el asfalto y la arena, pero mi rodilla me avisa de que algo está pasando. Y no muy bueno precisamente.
Lo intento, respetando los ritmos de la nueva puesta en marcha, pero sigue sin estar bien. Puedo subir las cuestas, pero veo las estrellas cuando las bajo. Y decido parar y acudo a un traumatólogo, el doctor Andrés Nieto.
Me comenta que tengo inflamado el tendón rotuliano y que no puedo continuar corriendo.  La terapia es parar absolutamente y tratar la rodilla con fisioterapia.
Dos meses sin volver a ponerme las zapatillas. Dos meses acudiendo al Centro de Fisioterapia San Sebastián. Dos meses visitando a mi amigo Alberto (mi gurú) y buscando una rápida recuperación.

Dos meses demasiado largos, en los que deseaba que todo fuese bien, y que mereciera la pena todo ese tiempo sin poder correr. Pero en los que veía que no iba todo lo bien que yo deseaba. Era cuestión de tiempo, pero el tiempo se hace eterno cuando deseas estar bien y no puedes.

Acaba el tratamiento y por fin vuelvo a ponerme las zapatillas. Me emociono y me pongo nervioso por saber cómo habrá ido todo. Es la primera vez que salgo después de mucho tiempo y lo único que espero es que no haya dolor. Que se haya esfumado. Y salgo a correr. Y veo que todo va bien, pese a haber algo de dolor, todo va bien. Sigo los consejos del fisio; poca distancia y ritmos bajos.
Estoy feliz de volver a empezar, pero no todo va como yo esperaba. Sigue habiendo molestias y vuelvo a acudir al traumatólogo, el cual me dice que siga corriendo pero que hay que seguir tratando la rodilla.

Y mientras, corro con esas molestias, e inconscientemente voy apoyando más el peso sobre la pierna buena. El resultado era de esperar, una lesión en el gemelo de la pierna derecha y vuelta a parar.

A todo esto, hay mucha gente que me ha animado y lo sigue haciendo (aún estoy lesionado). Pero cada día que no puedo ponerme las zapatillas siento esa soledad. Mi estado de ánimo es bueno y positivo, pero la realidad es la que hay.

Mi deseo es volver a correr y eso sigue en mi mente. Ves colmo salen tus amigos a correr mientras tu no puedes. Y esa parte es muy dura. Pero cada día pienso que queda un día menos para volver a ponerme las zapatillas y pisar nuevamente el asfalto.

Mucho ánimo a todos los que os sentís así, y muchas gracias a los que nos ayudáis a sobrellevarlo.

Descanso anual

¡Llegó el verano!

 Vacaciones, playa, chiringuito y descanso.

Que bien suena todo eso, y que importante es dejar a un lado la tensión acumulada durante toda la temporada. Aunque sin olvidarnos de lo que somos, lo que hemos conseguido hasta ahora y de nuestro OBJETIVO.

Probablemente, la mayoría de vosotros, habéis puesto fin a la temporada con alguna carrera y a partir de ahí comenzareis vuestro descanso. Otros, aprovechareis las vacaciones para darle caña a vuestros entrenamientos y preparar carreras a medio o corto plazo. En realidad todos deberíamos planificar nuestros descansos en la temporada, sea cual sea la época del año que hayamos elegido.

Con ese descanso, se consigue: 

Una recuperación física y psicológica.

Regeneración y reconstrucción de células.

Restauración de niveles energéticos.

 Nos pasamos todo el año mirando el reloj, el GPS, haciendo series, y un largo etcétera. Pero después de 11 meses de trabajo, toca descansar. 

Algunos piensan que parar significa perder la forma. Pero la verdad es que se necesitan un par de semanas para perder algo de forma. ¿Y pensáis que no la vais a recuperar? Os va a sobrar tiempo. Aquí la cuestión sería cuánto tiempo hay que descansar. 

Después de leer e informarme, hay opiniones muy diversas. La que mas me atrae es la de las dos semanas de descanso total y una o dos de descanso activo.

Esto consiste en lo siguiente:

Descanso total

No ponernos las zapatillas para nada, y si hacemos otro deporte, que sea algo suave.

Un ejemplo de descanso total

Descanso activo

Bien sea una o dos semanas, empezaremos a realizar tiradas cortas con ritmos bajos.

Y otro de descanso activo

Somos corredores populares, y debemos disfrutar de este deporte sin obsesionarnos y manteniendo la cabeza fría. La temporada es larga, hay momentos en que nos lesionamos, nuestro trabajo no nos permite entrenar cuándo y cómo queremos, la familia, y eso también repercute en un agotamiento psicológico que con este descanso nos debe ayudar a retomar el trabajo con mas fuerza y energía que cuando lo dejamos.

Nos quedan 11 meses de trabajo, nos merecemos un descanso.

¡Feliz Verano!

I Trail Amanecer en Doñana

Una noche recibí un mensaje por Whatsapp de un amigo en el que me contaba que se iba a celebrar una prueba desde Huelva hasta El Rocío, 62 Km!!! Mi respuesta fue que estaba loco, que eso era una pasada y que conmigo no contara. En media hora empezamos a preguntarnos que cuándo se abría el plazo de inscripciones. Una hora después ya éramos cuatro. Sin darnos cuenta estábamos preparando nuestras mentes para dicho evento.
Fran Maldonado, el "culpable", y Luis García, el "instigador, fueron los que me llevaron a iniciar este reto.  De eso hace ya unos tres meses y medio, y en ese tiempo ocurrieron muchísimas cosas.

De pensar que esa distancia era demasiado para mi, pasé a buscarme un plan de entrenamiento para dicha prueba. Y me senté con Luis para diseñar un calendario de entrenamiento, el cual fuese compatible con nuestros horarios laborales (trabajamos a turnos), con los fines de semana con la familia, con las comuniones de nuestros hijos, con las vacaciones de Semana Santa, y con lo que nos sobraba, encajarlo en un cuadrante e intentar ser lo mas disciplinado posible para lograr nuestros objetivos.
Habíamos dado el primer paso. Estabamos dispuestos a entrenar para llegar a esta prueba y superarla dentro de cada una de nuestras reales posibilidades. Sólo había un objetivo común, acabarla.

Y llegó el día en el que se abrió el plazo de inscripciones, y allí estábamos inscritos cuatro personajes que no sabíamos que iba a pasar, Fran, Emilio, Luis y yo. Nuestros dorsales delatan la celeridad de nuestras inscripciones. Pero no quedó ahí la cosa, se sumó un quinto elemento, Ricardo Ruíz "Riki".

Y no digo un sexto porque sería muy injusto con él. Es algo más. Un amigo que se dedicaba a realizar caminatas, que nunca se había colocado en la línea de salida de ninguna carrera y al que animamos a participar en esta aventura, Antonio Pascual.

Seis personas, seis objetivos, seis historias, seis formas de entrenar, seis maneras de correr, seis aventuras.

                              

 Y sonó la bocina del barco que daba la orden de salida. Nuestros relojes marcaban las 00:00 horas de la medianoche del 21 de junio de 2014, solsticio de verano en el muelle de Huelva. Desde allí, 400 almas buscaban la meta de las arenas marismeñas de El Rocío. Bajo un cielo cubierto de estrellas, comenzó nuestra aventura. Con nuestras mochilas a la espalda, cargadas de los ánimos en forma de mensajes, llamadas y abrazos de nuestros amigos, familiares, gente que nos aprecia, que sabe valorar nuestro esfuerzo y sacrificio diario. Y con el aún reciente recuerdo óptico de nuestros hijos y mujeres, que estuvieron en la línea de salida, que nos ayudaron con nuestros dorsales, con la vestimenta, con su calor. Y que nos apoyaron y nos siguieron en cuerpo y alma durante cada uno de los 62 Km que recorrimos.
Que espectacular fue el paso por el Club Marítimo. Fue algo increíble sentir el aliento de todos los allí congregados y seguir por la Punta del Sebo, donde hubo quien abandonó su barbacoa para animar, junto a la cantidad de familiares nuestros que aparcaron allí sus coches para volver a darnos sus últimos aplausos antes de llegar a la meta. GRACIAS!!!!!

Después llegaron los avituallamientos, con los voluntarios del Club Androx. Siempre animando, siempre, entregados a los corredores y siempre con una sonrisa. La Cruz Roja colaborando en todo lo que hizo falta, y la Guardia Civil haciéndonos fácil los pasos de cruces. Los voluntarios que se pasaron toda la noche sentados en el sillín de sus bicicletas. Los fotógrafos de lavidaencarrera.com .A todos ellos, GRACIAS!!!

Y a la fantástica organización, tan solo decirles que es maravilloso correr en un evento pensado para los corredores. Enhorabuena y os animo a que continuéis realizando esta prueba.

Y llegamos a la aldea almonteña, y la atravesamos hasta alcanzar su marisma. Encaramos la última recta y veíamos la premeta, y la Meta, y la gente, y la Ermita de la Virgen del Rocío. Y después de pasar toda la noche corriendo, las piernas se nos iban. Y cada vez íbamos más rápido. Y subimos la rampa de la Meta. Y alcanzamos nuestro OBJETIVO. Nuestro objetivo con mayúsculas, nuestro reto personal. Y se acabó el sufrimiento, dando paso a la emoción contenida durante tres meses y medio. Y lo logramos. Si alguno dudaba de nuestro objetivo, ahora se estará arrepintiendo. No sabía que cada uno de nosotros tenía su motivación, y que eso le llevaría a la gloria alcanzada en lo más alto de esa rampa.

No ganamos la carrera, no estábamos en el podio, pero todos nos sentíamos ganadores. Luis García, Ricardo Ruíz, Fran Maldonado, Antonio Pascual, Emilio Palma y un servidor, Manuel López, cumplimos con nuestros objetivos, y cada uno de vosotros, que leéis este artículo, habéis colaborado a que lo consiguiésemos.

¡¡¡GRACIAS!!!!

Ni una hernia, ni una rotura fibrilar, ni una pájara en una tirada larga, ni unos pies destrozados, ni un embarazo, ni un mal día nos impidieron cumplir nuestro propósito.

Evitemos las lesiones

El mayor miedo de todo corredor son las lesiones. Hablar de lesiones y enumerarlas todas nos llevaría media vida, pero lo que realmente nos interesa es evitarlas. Y para ello debemos seguir unas determinadas pautas que nos lleven a lograrlo.

Lo primero sería el calentamiento. Realizar un buen calentamiento nos asegura un 50% de éxito en este sentido. Y dentro del calentamiento podemos distinguir dos modos, el estático y el dinámico. Yo personalmente empiezo por el segundo. Llegamos mas rápido a quitar la rigidez y a soltar todo, y conseguimos que el ritmo cardíaco aumente. Una vez alcanzado ese estado, podemos seguir con el calentamiento estático, centrándonos en los músculos que creemos que mas lo necesitan.
Si la tirada que vamos a realizar es con un ritmo elevado, debemos empezar progresivamente.

Una vez acabado el entrenamiento, debemos bajar las pulsaciones trotando, andando y una vez parados, realizar un estiramiento completo. Importante estirar gemelos, muslos y glúteos. Los estiramientos deben realizarse llegando a notar la tensión en el músculo, pero sin llegar a forzarlo. Esto podría provocar una elongación en el músculo, derivando en una futura rotura de fibras.

Os dejo un calentamiento dinámico tipo. Deben realizarse diez repeticiones a cada pie.
   
                             
                                  EN ESTRELLA                                             PASO LATERAL

                           PASO DEL GUERRERO                                      EL SOLDADITO

           
                                               POSICION DE CORREDOR

En busca de un objetivo

Todos empezamos a correr por un motivo, pero ninguno empieza haciendo una maratón.
Cuando comenzamos a correr, cada cual tiene un objetivo, y el de la gran mayoría de los corredores populares, entre los q me incluyo, es perder peso.
Pero para lograr ese objetivo debe haber una continuidad, y una vez alcanzada, es cuando nos empezamos a sentir auténticos corredores. Cuando empezamos a sumar días de entrenamientos, kilómetros, tiempos. Ahí es cuando nos sentimos verdaderos runners y vemos como el trabajo realizado da su fruto. Llega esa ansiada pérdida de peso, que unos meses atrás veíamos imposible de lograr, y sin tan siquiera darnos cuenta, alcanzamos nuestro objetivo: LA PÉRDIDA DE PESO.

Ellos ya han logrado ese objetivo, pero después del primero viene el segundo. Hacer mi primera carrera, que normalmente será un 10K ó 12K. Son distancias realmente asequibles, no importa el tiempo porque ese NO ES EL OBJETIVO. El objetivo es llegar, cruzar la meta, sentirte un auténtico runner. 

Todos debemos marcarnos un objetivo. Pero cuando lo hagamos, debe de ser algo real, que se pueda realizar. Para cualquier objetivo, sea cual sea, tiene que haber sacrificio, lucha, ganas, ilusión. 

Mi amigo Antonio tiene todo eso. Y también tiene un objetivo.

Después de lograr un 10K, llega la media. Y ese fue el objetivo de mi amigo Fran. Si os estáis preguntando si lo logró, la respuesta es ......... SIIII. Por supuesto que lo hizo, y empezó a sentirse un auténtico runner. Y se marcó un nuevo objetivo (ya os contaré si lo logra o no). 

Todos debemos marcarnos un objetivo, alcanzarlo y disfrutarlo. 

Busca el tuyo.

Las fotos son de mis amigos Antonio Pascual y Fran Maldonado en una ruta de ascenso al Monte de San Cristobal en Almonaster la Real (Huelva)

¡Bienvenidos a mi blog!

Bienvenidos a mi blog.

Hoy comienzo esta aventura en la cual quiero que seáis partícipes.

Mi nombre es Manuel, llevo algún tiempo corriendo, informándome e investigando sobre el mundo Running. Empecé a correr como casi todos, para bajar de peso, y aún sigo enganchado a esta locura. Por eso, me identifico con los que empiezan, con los que no saben cómo empezar, con los que acaban de empezar y no saben hacia dónde ir. No soy un profesional, ni el mejor de los runners de mi ciudad, pero sí tengo una ilusión enorme por este deporte.

Os invito a continuar vuestra aventura en mi compañía.

Gracias por vuestra visita.